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EJERCICIO DE PECHO: CONTRACTOR (BUTTERFLY)
EJECUCIÓN:
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Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
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Coloca los antebrazos contra los asideros.
La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina. |
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Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.
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Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas. |

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
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Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta |
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Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia. |
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Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio. |
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Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas. |
CUIDA TU ESPALDA
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Al igual que en otros aparatos, no pongas los pies detrás, sitúalos delante para evitar una excesiva curvatura de la espalda |
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
Fuente: estadium.ya.com
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